Pınar'la Yaşam Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Dergisi Nisan 2019

PLANK WORKOUT Tüm vücudu çalıştıran plank egzersizi için geliştirilen Plank Workout (Plank Egzersizi), başlangıç, orta ve ge- lişmiş olmak üzere üç farklı yoğunluk programı içeriyor. Aplikasyon, her hareket için Türkçe seslendirmelerle sizi yönlendiriyor. ZUMBA DANCE OFFLINE Müziksiz egzersiz yapamam diyenler için egzersiz hare- ketlerini dansla birleştiren bir program önerebiliriz. “Zum- ba Dance Offline”da beş adet video bulunuyor. İzleyerek ekranda dans eden ekibe katılabilir ve egzersizinize eğ- lence katabilirsiniz. SPOR ÖNCESI VE SONRASI BESLENME ÖNERILERI İster evde egzersiz yapın isterseniz dışarıda yürüyüşe çıkın, spor yapmadan önce ve sonra sağlığınız için dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar var. Gelin bunlara birlikte bakalım… s Karnınız çok açken veya çok doluyken egzersiz yapmayın. s Egzersizden iki-üç saat önce süt, ayran, kefir, yoğurt tü- ketebilirsiniz. Bu tercihinizin yanına küçük bir meyve ilavesi yapmanız da faydalı olur; ya da dilerseniz yağsız bir tost ve ayran ile hafif bir öğün oluşturabilirsiniz. s Spor yaparken aralarda su için. Spor öncesinde ve son- rasında da aşırıya kaçmadan su tüketimine özen gösterin. s Kendinizi çok yorarsanız ve uzun süre açlık çekerseniz, spordan sonra karbonhidratlı ve şekerli gıdalara karşı eğili- miniz artar. Spordan sonra 200-250 ml süt, ayran veya kefir içerseniz, açlığınızı dizginlemiş olursunuz. PINAR’LA YAŞAM I 11